Lekker en gezond eten!
Leuk dat je de site van GRAAG bezoekt en dat je op het punt staat een (h)eerlijke gezonde lunch te gaan bestellen. Lunchen, eten, jezelf voeden is iets dat we iedere dag doen. Iedere dag opnieuw bepaal je wat je die dag gaat eten. Vaak zal je onbewust voor hetzelfde kiezen, zoals ontbijten met een boterham met hagelslag of kwark met muesli en fruit. Je maakt je keuze op basis van gemak, vanwege de tijd of gewoon omdat je er zin in hebt én lekker vindt. Heel begrijpelijk!
Toch ontbreekt er nog eentje in het rijtje, je kunt namelijk ook bewust kiezen voor een maaltijd dat je lichaam voed i.p.v. vult. Met andere woorden voeding dat ervoor zorgt dat jij de hele dag energie hebt, je bloedsuikerspiegel in balans houdt, je scherp voelt in je hoofd.Voeding dat bijdraagt aan je gezondheid bestaat uit:
- Voedingsstoffen die zorgen voor je lichaam en geest
- Een goede balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten
- Voldoende groenten en fruit per dag
- Weinig tot geen geraffineerde suikers
- Geen kunstmatige toevoegingen en minimaal gebruik van zout
- Vocht is voeding, drink minimaal 3 x 3 grote glazen water per dag.
De Healthy Foodline is samengesteld op basis van oervoeding (orthomoleculair)
Koolhydraten: 22-40% Eiwitten: 19-35% Totaal vet 28-47%
Wanneer je kiest voor een lunchgerecht uit Healty foodline, kies je voor:
Een lunch met meer eiwitten en onverzadigde vetten
We kiezen vaak voor brood, wij Nederlanders houden ervan en wees eerlijk wie is er niet groot mee geworden? Toch bevat brood veel koolhydraten, wat zorgt voor een snelle bloedsuikerpiek. Kies voor meer eiwitten en onverzadigde vetten, zoals de de eierwrap, fritatta of witlofrucola salade, ervaar zelf het verschil in hoelang je verzadigd bent.
Haal je koolhydraten uit groenten i.p.v. bewerkte graanproducten.
Groenten bevatten veel vezels maar ook koolhydraten, dit zijn koolhydraten die langzaam worden opgenomen door je lichaam. Het groentebrood, is brood maar dan net even anders.
Variatie in je maaltijden. In je darmen leven miljoenen bacteriën die zorgen voor een goede spijsvertering.
De rode booster bowl of smoothie kickstart is perfect als lunch of als tussendoortje voor als je nog even door moet. Een bowl heeft als extra voordeel dat de grove structuur, gekauwd moet worden wat bijdraagt aan een langere verzadiging en een goede darmwerking.
Zoet, zonder geraffineerde suikers
Griekse yoghurt is heerlijk met muesli of Granola en fruit. Yoghurt bevat veel eiwitten, de muesli zorgt voor de vezels en samen met het fruit heb je een heerlijk zoete lunch. Ben je een echte zoetekauw kies dan eens voor het broodje No quilty pleasure. De combinatie van notenpasta met banaan en cacaonibs, echt een aanrader!
Een tussendoortje of een snack voor onderweg
Kies voor iets wat veel eiwitten en/of onverzadigde vetten bevat. Dit voorkomt dat je snel weer trek krijgt. Neem een zakje ongebrande noten met of zonder kruiden mee voor in de auto of stop het in je bureaulade of handtas. Let op, één handje is voldoende. Een stuk fruit is altijd lekker en makkelijk, combineer dit met eiwitten of onverzadigde vetten dat voorkomt een snelle bloedsuikerpiek.
Wist je dat:
- Vette vis ongelofelijk veel goede omega’s/ gezonde vetten bevatten. Je hersenen zijn er dol op! Perfect voor mensen die veel achter de laptop werken.
- Roomboter, ja! Margarine liever niet. Simpelweg puur is beter dan bewerkt.
- Wanneer je alle kleuren groenten en fruit van de regenboog eet, je darmflora daar blij van wordt!
- De frequentie van je ontlasting je vertelt of je spijsvertering goed werkt.
- Koffie en thee uit vocht bestaat, maar niet i.p.v. water gedronken kan worden.
- Bijna alle vleeswaren toegevoegde suikers bevatten
- Eerst bewegen en dan sporten het advies is voor een betere gezondheid.
Ben je benieuwd naar je eigen gezondheid, wil je meer energie en een blijvend gezonde leefstijl?
Een Vitaliteitcheck geeft inzicht, meten=weten.
- Wat is jouw vochtpercentage?
- Gedachten, motivatie, emotie, beweging, kwaliteiten?
- En je spiermassa?
- Hoe is de opname van je vitaminen en mineralen?
- Hoe werkt je spijsvertering?
Je ontvangt een compleet overzicht met daarin jouw gebruiksaanwijzing voor een blijvend gezonde leefstijl.
Je hebt één gezondheid wees er zuinig op, juist nu!
Ook je collega’s of de hele afdeling een blijvend gezonde leefstijl?
- Fruit als tussendoortje zorgt voor een bloedsuikerpiek. (‘ik heb zojuist een appel gegeten en heb nu nog meer trek’ dit hoor ik regelmatig. Eet er eens 5 ongebrande noten bij. De eiwitten in noten zorgen dat de fructose in de appel ‘verpakt’ wordt)
- Ga je lichaam bewust voeden i.p.v. vullen
- Drink maximaal 4 koppen koffie per dag
En wanneer je een keer bewust kiest voor ongezond, geniet er dan van, heerlijk!
